想要进行运动健身，必须区分不同的运动类型，选择适合自己的方法，才能达到事半功倍的效果。以下是常见的几种运动类型及其对应的功效，让运动成为促进健康的重要手段。常见的运动类型主要分为以下几种。

·有氧运动：也称为耐力运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，是一种持续的、有节奏的运动，需要大量使用身体的大肌肉群。有氧运动的能量来源主要是有氧代谢，可以提高人体的心肺耐力，同时也是减少体内脂肪的有效方法。

·抗阻运动：也称为力量型运动，通过使用哑铃、水瓶沙袋、弹力带和健身器械等进行抗阻力的运动形式。抗阻运动可以增加肌肉力量和质量，延缓运动功能的退化，增加瘦体重，强壮骨骼和关节，预防各种慢性疾病。

·柔韧性运动：包括太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔伸展的运动形式等。

·骨质增强型运动：包括举重、伏地挺身、仰卧起坐和引体向上等不同类型的运动，可以使身体各部位肌肉收缩用力，肌肉和骨骼抵抗自身重力，从而达到增强骨质的效果。

（1）有氧运动可以每天进行，有助于增强心肺耐力，控制体重，预防高血压、高血糖和高血脂等疾病。

（2）抗阻练习每周进行2~3次，可以增加或维持肌肉力量，预防和控制心脏病和2型糖尿病，改善姿势和移动能力，提高平衡能力，预防摔倒，提高生活质量。

（3）柔韧性练习可以随时进行，可以增加关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损和肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动效率。